坐式推胸机是一种相对安全且易于使用的力量训练机器。适合初学者或想要室内训练的人。以下是坐式推胸机的使用方法：

1.调整座椅高度和胸扣

在使用坐式推胸机之前，您需要根据您的身高和机器的高度调整座椅高度。调整座椅高度的目的是保证肩部和腰部舒适，并让脚与地面接触。接下来，您需要调整胸扣以与您的胸部高度对齐。这样可以保证在使用器械进行推胸练习时，胸部能够充分接触带扣，防止器械移动或晃动。

2.做热身运动

在开始使用坐式推胸机之前，您需要进行热身。可以进行一些动态拉伸，以帮助肌肉和关节更好地适应训练并降低受伤风险。预热时间一般为5-10分钟，可根据个人需要调整。

3.胸部按压

开始进行压胸练习时，首先用双手握住器械手柄，让手掌自然休息。接下来，慢慢地将双手向前推，直到手臂伸直。保持肩膀放松，呼吸顺畅。如果您感到肩膀或手臂不适，可以减少推力或停止动作。推胸的次数和组数可以根据个人情况和训练计划进行调整。

4、注意事项

使用坐式推胸机时需要注意以下事项：

(1)避免过度推胸部，以免肌肉受伤。

(2)注意保持肩膀舒适、放松。如果您感到肩膀紧张或疼痛，则需要停止训练。

(3)呼吸顺畅，不要屏气。向前推动手柄时呼气，向后拉手柄时吸气。

（4）使用设备时要注意姿势，不要弯腰、低头。

（5）对于初学者，建议在专业人员的指导下进行训练，以免发生意外。

总之，坐式推胸机是一种比较安全、好用的力量训练器械。但使用时需要注意正确的姿势和呼吸方法，以及保持肩膀舒适放松。如果出现肌肉酸痛或其他不适，应适当降低训练强度或停止训练。